忙しい毎日でも「自分をいたわる時間」を！Kenvueの「21日間セルフケアチャレンジ」が示す健康とウェルビーイングへの道

現代社会を生きる私たちは、仕事や家事、育児に追われ、ついつい自分自身のケアを後回しにしてしまいがちです。しかし、心身の健康を保ち、充実した日々を送るためには、「セルフケア」の時間が不可欠。Kenvueが実施した「21日間セルフケアチャレンジ」は、社員が自分をいたわる時間を持ち、健康を促進するための画期的な取り組みでした。このチャレンジを通じて、セルフケアがウェルビーイングや仕事のパフォーマンスに繋がることが明らかになり、忙しい現代人にとってのセルフケアの重要性を改めて浮き彫りにしています。

あなたの「セルフケア」、足りていますか？現代社会とセルフケアの重要性

「セルフケア」と聞いて、皆さんは何を思い浮かべますか？歯磨きや洗顔といった日常的なものから、ストレス解消のための趣味、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動まで、その範囲は多岐にわたります。セルフケアとは、心身の健康を維持・増進するために、自分自身で行うあらゆるケアの総称です。

現代社会は、情報過多、スピード重視の環境、そして予測不能な変化の連続といった特徴を持ち、私たちに多くのストレスを与えています。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、SNSでの比較、経済的な不安など、心身が休まる暇がないと感じる人も少なくないでしょう。このような状況下では、自分をいたわる時間を意識的に確保しないと、心身のバランスを崩しやすくなります。

セルフケアは、単に病気を予防するだけでなく、私たちの生活の質（QOL）を高め、幸福感や自己肯定感を育む上で極めて重要です。例えば、質の良い睡眠は集中力や記憶力を向上させ、適度な運動はストレスホルモンの分泌を抑え、精神的な安定をもたらします。また、オーラルケアやスキンケアといった日々のルーティンも、清潔感を保ち、自信を持つことにつながります。これらの小さな積み重ねが、私たちのウェルビーイング（心身ともに満たされた状態）を築き上げる土台となるのです。

しかし、多くの人が「本当はもっと自分をケアしたい」という思いを持ちながらも、現実的な制約から最小限のケアに留まっているのが現状です。特に日本では、他国に比べて、必要最小限の手間やアイテムで行うルーティンケアが好まれる傾向があるという調査結果も出ています。これは、仕事や家事、育児、介護、趣味など、日々の生活に忙殺され、自分自身のケアに十分な時間を割くことが難しい背景があると考えられます。自分を犠牲にしてでも、家族や他者を優先する文化も、セルフケアを後回しにしてしまう一因かもしれません。

こうした状況の中で、Kenvueは「日々のケアがもたらす驚くべき力を解き放つ」というパーパスを掲げ、社員が自らをいたわり、健康について考えるセきっかけを作るために、「21日間セルフケアチャレンジ」を実施しました。忙しい毎日の中でも、社員が健康に向き合い、少しでも自分をケアする時間を持てるよう促進することを狙いとしたこのチャレンジは、私たち自身のセルフケアを見つめ直すヒントを与えてくれます。

Kenvue「21日間セルフケアチャレンジ」とは？

Kenvueが実施したこのチャレンジは、社員が日々のケアの習慣化・定着を目指すもので、マウスウォッシュ、スキンケア、ボディケア、禁煙補助剤の4ブランドを横断して行われました。社員自身が1日1分でも自分の健康に向き合い、ケアする時間を持つことの大切さを理解し、実践することを目的としています。

このチャレンジは、以下の3つのステップで構成されました。

知る: 社員が効果的な日々のケアについて学びます。セルフケアに関する知識を深めることで、なぜそのケアが必要なのか、どのように行えば効果的なのかを理解します。
実践する: 21日間、口腔ケア、禁煙ガム、スキンケア、ボディケアといった具体的なセルフケアを体験します。この期間中、参加者全員が参加するチャットグループが立ち上げられ、メッセージやスタンプで互いに励まし合いながら活動しました。
振り返る: チャレンジ終了後、アンケートを通して活動を振り返ります。自身の変化や気づきを言語化することで、セルフケアの習慣が定着しやすくなります。

なぜ「21日間」なのか？習慣化のヒント

「21日間」という期間には、行動が習慣化されるまでの目安としてよく引用される説があります。心理学の研究では、新しい行動を習慣として定着させるには、平均66日かかるとも言われていますが、21日間は、新しい行動を意識的に継続することで、その行動が日常の一部になり始める「きっかけ」を作る期間として認識されています。

習慣化のメカニズムは、一般的に「トリガー（きっかけ）」「行動」「報酬」の3つの要素からなるループで説明されます。例えば、「朝食後（トリガー）に歯を磨く（行動）と、口の中がスッキリして気持ちが良い（報酬）」といった具合です。このループを繰り返すことで、行動は意識的な努力なしに行われるようになります。

Kenvueのチャレンジでは、チャットグループという「社会的トリガー」や「社会的報酬」が重要な役割を果たしました。仲間との励まし合いや情報共有は、モチベーションを維持し、行動を継続するための強力なサポートとなります。もし一人で習慣化が難しいと感じるなら、友人や家族と一緒に取り組んだり、オンラインコミュニティを活用したりするのも良い方法です。

チャレンジがもたらした驚きの変化

Kenvueの「21日間セルフケアチャレンジ」は、社員のセルフケアに対する意識と行動に顕著な変化をもたらしました。アンケート結果からは、日々のケアが単なる義務ではなく、ウェルビーイングや仕事のパフォーマンスにも深く結びついていることが示されています。

1. セルフケアにかける時間の増加

チャレンジ参加前後で、1日のセルフケアにかける時間が平均約1.3倍に伸長しました。

特に、20分以上と回答した人が約40％から約60％に増加し、反対に5分以下と回答した人は約29％から約10％に減少しました。1分以下と回答した人はゼロになり、社員が自分をいたわる時間を意識的に増やしたことが伺えます。これは、忙しい中でも「自分をケアする時間」の重要性を再認識し、具体的な行動に移せた証拠と言えるでしょう。

2. 各ケアへの注力度向上

企画前後でのケアの注力度合いを5段階で評価したところ、オーラルケア、スキンケア、ボディケア、禁煙のすべてのカテゴリーにおいて、注力度が上昇しました。

特にボディケアでは注力度4または5（5段階評価）と回答した人が41％から88％へ（＋47pt）、オーラルケアでは58％から96％へ（＋38pt）と大きく増加しました。この結果は、チャレンジが日々のケアの行動の変化に寄与したことを明確に示しています。各ケアの重要性を「知る」ことで、実践への意欲が高まったと考えられます。

3. ウェルビーイングと仕事のパフォーマンスへの好影響

ほぼ全員がセルフケア意識の向上を実感し、今後も日々のケアに注力していきたいと回答しました。さらに、こうした日々のケアはウェルビーイングに繋がると回答したほか、97％が仕事のパフォーマンスにも好影響があったと回答しています。

セルフケアが仕事のパフォーマンスに与える影響は多岐にわたります。例えば、質の高い睡眠やリラックスできる時間は、集中力や創造性を高め、意思決定能力を向上させます。また、身体的な不調が軽減されることで、仕事へのモチベーションやエンゲージメントも高まります。ストレスが軽減されれば、同僚とのコミュニケーションも円滑になり、チーム全体の生産性向上にもつながるでしょう。

4. 今後の取り組みへの意欲と継続の課題

本企画をきっかけに今後取り組みたいこととしては、33％が自分のケアにかける時間を増やしたい、35％が効果的なケアについて調べたい、などと回答し、取り組みをきっかけにさらに自身のケアについて関心が高まり、次のアクションに繋がっていることが分かりました。

一方で、何かのケアを継続することは難しいと73％が回答し、その理由としては「面倒で後回しになる（34％）」「多忙で時間がない（21％）」「モチベーションが続かない（12％）」などが挙げられました。これは、仕事や家事、子育てなどやるべきことが多く、ケアする時間が限られる中で、どうしても後回しになってしまう現代人の共通の悩みと言えるでしょう。

しかし、こうした中で、会社主導でこのような社員の日々のケアを促進する取り組みがあると、ケアの習慣化に効果的だとほぼ全員が回答しました。さらに、会社や製品への理解が深まり、愛着も増したという声も聞かれ、企業が社員のウェルビーイングに投資することの重要性が改めて示されました。

フリーコメントでは、ケアのコツや製品の使用体験を社員同士で教え合ったり、励まし合ったりすることがケアを続けるモチベーションに繋がったことが分かりました。一人ではなく、プログラムやコミュニティで励まし合うことが習慣化に繋がる、という心強いヒントも得られたのです。

あなたの「セルフケア」を見つめ直すヒント

Kenvueのチャレンジ結果は、忙しい中でもセルフケアの時間を確保し、継続することの重要性を教えてくれます。ここでは、日々の生活に取り入れやすい具体的なセルフケアのヒントをご紹介します。

オーラルケア：口元から始める健康習慣

オーラルケアは、単に口臭予防や虫歯予防に留まらず、全身の健康に深く関わっています。口腔内の健康は、糖尿病や心臓病、さらには認知症のリスクにも影響を与えることが近年明らかになっています。Kenvueのブランドであるマウスウォッシュ「リステリン®」のような製品を活用することも、日々のオーラルケアを強化する一助となります。

口臭の原因と対策

口臭は、その多くが口腔内の問題に起因します。主な原因は以下の通りです。

細菌の繁殖: 舌苔（舌の表面に付着する白い苔状のもの）や歯周病菌、虫歯菌が食べかすを分解する際に、揮発性硫黄化合物（VSC）という臭気成分を発生させます。
口腔乾燥: 唾液には自浄作用や抗菌作用がありますが、ストレス、薬の副作用、加齢などにより唾液の分泌が減ると、細菌が繁殖しやすくなります。
飲食物: ニンニク、ネギ、アルコールなどは、摂取後に口臭の原因となります。
全身疾患: 糖尿病、肝臓病、腎臓病、胃腸の不調などが原因で、特有の口臭が発生することもあります。

効果的なオーラルケアのポイント

正しい歯磨き: 毎食後、特に就寝前には、歯ブラシで歯と歯茎の境目を丁寧に磨きましょう。歯間ブラシやデンタルフロスも併用することで、歯ブラシだけでは届かない部分の汚れを効果的に除去できます。
舌ケア: 舌苔は口臭の大きな原因の一つです。舌ブラシや舌クリーナーを使い、優しく舌の表面を清掃しましょう。ただし、強く磨きすぎると舌を傷つける可能性があるので注意が必要です。
マウスウォッシュ: 歯磨きだけでは届きにくい口腔内の細菌を殺菌し、口臭を予防する効果が期待できます。Kenvueの「リステリン®」のような製品は、日々のケアをサポートします。
水分補給: 口腔乾燥を防ぐために、こまめに水分を摂りましょう。
食生活の見直し: バランスの取れた食事を心がけ、口臭の原因となる食品の摂取を控えることも大切です。

腸内環境と口臭・体臭の深い関係

口腔内のケアだけでなく、体の内側からのアプローチも口臭・体臭対策には重要です。特に腸内環境は、口臭や体臭に大きな影響を与えることが知られています。腸内環境が乱れると、悪玉菌が増殖し、有害物質が発生しやすくなります。これらの有害物質は血液に乗って全身を巡り、呼気や汗として排出されることで、口臭や体臭の原因となることがあります。

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが鍵となります。乳酸菌やビフィズス菌といったプロバイオティクスを積極的に摂取することが推奨されます。また、それらの善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）を摂ることも大切です。

例えば、ロイテリ菌は口腔内の細菌バランスを整える善玉菌として知られています。悪玉菌を抑制し、善玉菌と共存することで、口内環境を良好に保つ手助けをします。また、シャンピニオンエキスは食用マッシュルームから抽出された植物由来の成分で、ニオイの原因物質に着目して開発され、口・体内のエチケットケアで注目されています。さらに、乳酸菌EC-12は腸内の善玉菌をサポートし、腸内環境を整えることで、ニオイの元となる成分が作られにくくなる効果が期待できます。

これらの成分は、直接Kenvueの製品に含まれるものではありませんが、セルフケア全般の知見として、あなたの口臭・体臭対策の参考になるでしょう。

（上記画像は、一般的に販売されている口臭ケアサプリメントの例であり、Kenvueの製品ではありません。）

スキンケア・ボディケア：肌と心の繋がりを大切に

肌は私たちの体と外界を隔てるバリアであり、その健康は全身の健康に直結します。Kenvueのブランドである「ドクターシーラボ®」や「ニュートロジーナⓇ」は、こうしたスキンケアの重要性を体現する製品群です。

スキンケアの基本と心への影響

保湿: 乾燥は肌トラブルの大きな原因です。化粧水や乳液、クリームなどでしっかりと保湿することで、肌のバリア機能を保ち、外部刺激から肌を守ります。特に、お風呂上がりや洗顔後はすぐに保湿を行うのが効果的です。
紫外線対策: 紫外線はシミ、しわ、たるみなどの肌老化だけでなく、皮膚がんのリスクも高めます。季節を問わず、日焼け止めを使用し、帽子や日傘を活用しましょう。
優しい洗浄: 洗顔や入浴の際は、肌をゴシゴシ擦らず、泡で優しく洗うことを心がけましょう。熱すぎるお湯も肌の乾燥を招くため、ぬるめのお湯が適しています。

肌の調子が良いと、気分も明るくなり、自信を持って過ごせるものです。反対に、肌荒れはストレスの原因となり、心の健康にも影響を及ぼすことがあります。スキンケアは、肌を美しく保つだけでなく、自分を大切にする時間として、心のリフレッシュにも繋がります。

ボディケアで全身をリフレッシュ

ボディケアは、入浴、マッサージ、ストレッチなど、全身の健康とリラックスを促すためのケアです。

入浴: 湯船に浸かることは、体を温めて血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。アロマオイルを数滴垂らしたり、好きな入浴剤を使ったりして、リラックス効果を高めましょう。
マッサージ: 入浴後など体が温まっている時に、ボディクリームやオイルを使って、優しくマッサージすることで、血行促進やむくみ解消に繋がります。特に、足や肩、首など、日頃疲れを感じやすい部分を重点的にケアしましょう。
ストレッチ: 短時間でも良いので、毎日ストレッチを行うことで、体の柔軟性を高め、血行を促進し、肩こりや腰痛の予防にもなります。寝る前に行うと、リラックス効果で睡眠の質も向上します。

ボディケアは、身体的な疲れを癒すだけでなく、自分自身に意識を向けることで、心の疲れを和らげる効果も期待できます。

禁煙：未来の健康への投資

喫煙は、肺がんをはじめとする様々ながん、心臓病、脳卒中、COPD（慢性閉塞性肺疾患）など、多くの深刻な病気の原因となります。禁煙は、未来の健康への最も重要な投資の一つと言えるでしょう。Kenvueのブランドである禁煙補助剤「ニコレット®」のような製品は、禁煙を目指す人々をサポートします。

禁煙のメリット

健康リスクの低減: 禁煙を始めると、わずか数時間で体内のニコチン濃度が低下し始め、数日後には心臓発作のリスクが減少し、数年後にはがんや心臓病のリスクが非喫煙者に近づきます。
呼吸機能の改善: 呼吸が楽になり、咳や痰が減少します。
味覚・嗅覚の回復: 食事がより美味しく感じられるようになります。
美容効果: 肌のくすみ改善、歯の黄ばみ防止など、見た目の若々しさも保たれます。
経済的メリット: タバコ代がかからなくなるため、経済的な負担が軽減されます。
周囲への配慮: 受動喫煙による家族や周囲の人々への健康被害を防ぐことができます。

禁煙成功のためのヒント

禁煙補助剤の活用: 禁煙補助剤は、ニコチン離脱症状を和らげ、禁煙をサポートします。医師や薬剤師と相談し、自分に合ったものを選びましょう。
禁煙目標の設定: 「いつまでに禁煙する」といった具体的な目標を設定し、周囲に宣言することで、モチベーションを維持しやすくなります。
禁煙環境の整備: タバコやライター、灰皿など、喫煙を誘発するものを身の回りから排除しましょう。
ストレス対処法: ストレスは喫煙の引き金になることがあります。運動、趣味、リラックスできる活動など、喫煙以外のストレス対処法を見つけましょう。
サポートの活用: 禁煙外来やカウンセリング、禁煙仲間との交流など、専門家や仲間のサポートを受けることも大切です。

忙しい毎日でもできる！小さなセルフケアから始めてみよう

「セルフケアの継続は難しい」と感じる人が多いのも事実です。しかし、セルフケアは何も特別なことや大がかりなことばかりではありません。1日1分、いや30秒でも良いので、自分をいたわる時間を持つことから始めてみましょう。

朝起きたらコップ一杯の水を飲む: 体を目覚めさせ、胃腸を活性化させます。
歯磨き中に鏡を見て笑顔を作る: 表情筋を動かし、ポジティブな気持ちになります。
通勤中に好きな音楽を1曲聴く: 気分転換になり、ストレス軽減に繋がります。
休憩時間に数分間、目を閉じて深呼吸する: 心を落ち着かせ、集中力を高めます。
寝る前に数分間、足のマッサージをする: むくみ解消やリラックス効果が期待できます。
入浴中にアロマの香りを嗅ぐ: 嗅覚からリラックス効果を促します。

これらの小さな行動を「知る」「実践する」「振り返る」のサイクルで意識的に続けていくことで、きっとあなたの日常にセルフケアが根付いていくでしょう。そして、Kenvueのチャレンジが示したように、仲間と励まし合うことは、その習慣化を強力に後押ししてくれます。

セルフケアは「自分を大切にする時間」

Kenvueの「21日間セルフケアチャレンジ」は、「1日少しでも自分をケアする時間を持つことで、生活の充実度が上がる」「毎日のチャットが楽しく、モチベーションを保つことができた」といった多くの声を生み出しました。このことは、セルフケアが単なる健康維持活動に留まらず、私たちの生活の質、幸福感、そして仕事のパフォーマンスにまで深く影響を与えることを示しています。

セルフケアは、自分自身への投資であり、自分を大切にするための時間です。忙しい日々の中で、つい後回しにしがちなセルフケアですが、ほんの少しの意識と行動の変化が、あなたの心身の健康とウェルビーイングを大きく向上させる可能性を秘めています。Kenvueの取り組みは、企業が社員の健康をサポートし、より良い社会を築くための重要な一歩であり、私たち一人ひとりがセルフケアの力を再認識する貴重な機会を与えてくれました。

Kenvueは、社員の体験を通じて得られた知見を活かし、今後も日常のケアを支える商品やサービスの提供を通じて、より多くの人々の健康とウェルビーイングの向上に貢献していくことでしょう。

Kenvue（ケンビュー）について

Kenvueは、世界最大の売上高を有するコンシューマービジネス専業カンパニーです。Aveeno®、BAND-AID®、Johnson’s®、Listerine®、Neutrogena®、Tylenol®といった象徴的なブランドは、100年以上の歴史を礎に、サイエンスに裏付けられ、世界中のヘルスケア専門家から支持されています。Kenvueは、日々のケアがもたらす驚くべき力を信じています。その力を生活者の手に届けるとともに、暮らしの中でかけがえのない存在になるよう日々取り組んでいます。

Kenvue（ケンビュー）WEBサイト: https://www.kenvue.com/ja-jp/locations/japan/